przysiady ciezar

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

Witam plan mogą sprawdzić osoby mające problemy z kolanami. Nogi będziemy tu ćwiczyć tylko ciężarem ciała. zestaw a przysiady 4x20 (ciężar ciała) - pełne, tempo 2+2 wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) [...]

Co poprawić,co wywalić. NICK: Seravok PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesięcy Foto: http://img692.imageshack.us/img692/4392/b717405d54.jpg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) ciężarek trzymany z przodu 3. pull-ups 3 x 10 4. z podporu na przedramionach przechodzenie do podporu przodem 3 x 20 (10 na reke) 5. przysiady 3 x 12 ciężar z przodu na wysokości klatki piersiowej , wraz z przysiadem wysuwamy ciężar do przodu 6. 1 ćwiczenie na klatkę na maszynie (różnie) 7. 1 ćwiczenie na [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenia ze sztangielkami chwytem młotkowym | 3 serie 9 - 12 pow -modlitewnik | 3 serie 9 - 12 pow. Wtorek 1) uda -przysiady ze sztangielkami | 3 serie 9 - 12 pow. -hack-przysiady ze sztangą | 3 serie 9 - 12 pow. -przysiady wykroczne ze sztangielkami | 3 serie 9 - 12 pow. 2) łydki [...]

[...] Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie ROZPIĘTKI Hantelki 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]

[...] oraz wyciąg na nogi, nie ma modlitewnika -hantelki z regulacją -gryf prosty -gryf łamany -"ściskacze" Jeśli chcesz, możesz dodać ćwiczenia bez ciężaru typu pompki, wolne przysiady, bo znowu alarmuję, mam 15 lat. Szczególny nacisk chcę teraz położyć na nogi (uważam, że to najważniejszy priorytet na siłowni) oraz na klatkę, bo odstaje od [...]

Siemka wszystkim. Może i mnie znacie z tego, że albo pomogłem na tym forum, albo zrobiłem bajzel w tematach %-), ale do rzeczy. Tu macie co do mnie: (w sumie mam to napisane w profilu, ale po co jak wam to szybko wrzucę) Wiek: 14 Waga: 60kg (hehe :-) masówka działa) Wzrost: 159cm Staż treningowy: 2 miechy na siłowni Mam pytanko co do mojego [...]

Witam, przesyłam plan do oceny. Zależy mi na rozwinięciu klatki. Wyciskanie na ławce leżąc - TRAGEDIA. Podnosząc 30 kg ciężko wyrwać ciężar, "gibam" tym ciężarem, a zależy mi na poprawieniu tego ćwiczenia. Poniżej przykładowe dni treningowe. Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce dodatniej około 30-45° 12x30kg, 10x40kg, 7x 40kg, 12x35kg, 7x35kg, [...]

[...] sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Syzyfki 12/10/8/8 Hack przysiady 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 I mam pytanie czy w poszczególnych seriach zwiększać ciężar, stosować tak zwaną piramidę czy [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

[...] . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - cztery serie od 12 do 6 powtórzeń . Nogi. Przysiady ze sztangą na barkach - cztery serie od 16 do 10 powtórzeń . Hack przysiady - cztery serie od 16 do 10 powtórzeń . Przysiady wykroczne ze sztangą - cztery serie od 14 do 8 powtórzeń . Martwy Ciąg - cztery serie od 14 do 8 powtórzeń . [...]

[...] 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5 Military press 5x5 Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ? Coś jeszcze na barki? brzuch: Unoszenia nóg 3x20 LEGS Front przysiady 3x10-8 (mały ciężar) Wykroki 3x10-8 (mały ciężar) Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x10 brzuch: unoszenie [...]

[...] suwnicy 2x 25(sam gryf) wyciskanie na suwnicy 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami) przysiady na suwnicy 3x 10-12 wypady z hantlami w rekach 3x10-12 na koniec kazdego treningu rozciaganie [...]

[...] plan wyżej(6-4s) -wl skos góra 3s po 5p(ciężar 70%maxa z płaskiej) barki: -wyciskanie żołnierkie 5s po 5p -unoszenie hantli bokiem 3s po 8p wtorek:nogi,przedramie nogi: -przysiady 5s 15p przedramie: -zwijanie podchwytem 4s po max p(20-25) -zwijanie nachwytem 4s po max p(20-25) środa:klata,triceps,biceps -ten plan wyżej(4-6s) -rozpiętki 3s 8p [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

[...] kcal. Plan treningowy oparty na zasadzie superserii (ułożony przez instruktora z siłowni). TYDZIEŃ I – A pon, pt, B śr TYDZIEŃ II – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk [...]

Witam własnie skonczylem plan FBW ktory mi pomogliscie rozpisac oto plan : Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 4s [...]